Tipos de pisada al correr y cómo reconocerlos

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Todo atleta es único a la hora de respirar, bracear o pisar. Y hoy os hablaremos de esto último, los tipos de pisada al correr y todo lo que tiene que ver con este tema. como definiciones, calzado, podología y zapatillas deportivas. Os invitamos a que nos acompañéis en el camino hacia la huella del atleta.

Aunque, como hemos dicho, cada ser humano pisa y genera una zancada única, los grandes expertos agrupan a todo el mundo en tres grandes apartados; pronadores, supinadores y neutros. Cabe decir que, aunque la mayoría de la población prona un poco, no se considera lo suficiente para definirlo solo como tal.

Por esta razón la mayoría de la población es ligeramente pronadora pero se cataloga como neutra. Además la gran mayoría de los atletas usan zapatillas de este tipo sin ningún problema. He aquí los tres grandes grupos.

Distintos tipos de pisada de los corredores

Pronadora

La mayoría de la seres humanos tienen esta pisada (zancada) aunque sea de manera ligera. La pronación es cuando el pie se inclina hacia su parte interna en el momento del apoyo-salida al correr o andar, y recibe la zancada desde el centro del pie o desde la parte externa. De manera coloquial se suele decir que los pronadores entran desde el centro o desde fuera, y salen (la pisada) por la parte interna del pie. El 50-60% de la población “prona” aunque sea de manera leve.

Hay fundamentalmente 3 tipos de pisada en los corredores: pronadora, supinadora y neutra. Pero el 80% de la población es neutro-pronadora o pronadora.

Supinadora

Este tipo de personas suelen realizar el movimiento contrario al de los pronadores, consiste en inclinar hacia la parte externa en el momento del apoyo-salida.

Se suele decir que un supinador entran desde el centro o desde la parte interna y salen por la parte externa. Es el 10% de la población como mucho.

Neutra

Estas personas no suelen inclinar el pie ni hacia dentro ni hacia fuera. Estos corredores entran de centro y salen de centro.

La pisada no se desvía demasiado desde que apoya hasta que se impulsa. Cerca del 40% de la población es neutra de manera general.

Cómo saber si eres supinador, pronador o neutro

Antes de saber si eres pronador, supinador o neutro es importante conocer algunos datos sobre el tipo de pisada de los corredores. Aunque, como ya comentábamos antes, cada persona pisa de una manera única.

Andar o correr: dependiendo de la actividad, puede ser alterada la pisada. No es lo mismo andar que correr. Dependiendo de esto puede que se pronuncien ciertos apoyos o se corrijan otros por la velocidad y el apoyo de metatarso.

Velocidad de aterrizaje: también dependiendo de la velocidad de la carrera a pie, el apoyo puede cambiar y puede ser más o menos pronunciado en estos tres grandes grupos (pronadores, supinadores y neutros).

Sabido esto, es importante conocer algunos datos curiosos sobre la pisada. Y es que nadie es 100% una de las tres cosas, por lo que es complicado posicionarse en un tipo u otro completamente. Además, cerca del 80% de la población es neutro-pronadora o pronadora, y solo una minoría es supinadora, cerca del 10%. Así pues, muy pocas personas tienen pisada neutra a secas. Pero como los neutros y los pronadores se combinan bastante, muy pocos runners son solo neutros.

¿Qué zapatillas de running usar según la pisada?

La gran mayoría del calzado del mercado está adecuado a las zapatillas neutras (aquí puedes ver las nuestras tanto de hombre como de mujer). La explicación es simple. Si existe una pronación o supinación suficientemente pronunciada para ser peligrosa, se debe de acudir a algún centro podológico para que neutralice la pisada y use zapatillas neutras.

No obstante, existen marcas y modelos que ofrecen un pequeño control de pronación, pero la tendencia cada vez va a menos. Por su parte, no se conocen marcas que tengan control de supinación. Así pues, para la gente que es pronadora diagnosticada por un podólogo, puede llegar a usar zapatillas de competición incluso sin plantillas, por la zancada más metatarsiana.

En cualquier caso, siempre os aconsejamos poneros en manos de profesionales de la materia que encontraréis en los centros podológicos de vuestra zona para saber qué tipo de pisada al correr tenéis. No sabemos cuán necesario es un estudio de podología para valorar ponerte unas plantillas, pero lo que sí sabemos es que seamos pronadores, supinadores o neutros…

Somos fuertes, capaces y valientes.

Hossain Kaanache Amghiraf (HossKaam)

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