Suplementación deportiva

Colores

Talla

Marca

Precio

226ERS

Maurten

SANTAMADRE

¿CÓMO PLANIFICAR TU NUTRICION EN CARRERA? Guía de suplementación en apalarun

En los entrenamientos de larga distancia y las competiciones exigentes, la gasolina que metes al cuerpo determina tu rendimiento y, sobre todo, si cruzas la línea de meta o te quedas en el camino. Gestionar los depósitos de glucógeno, retrasar la fatiga central y mantener el equilibrio de electrolitos es una ciencia exacta. En Apalarun trabajamos con las marcas líderes mundiales de la élite —como Maurten, 226ers y Santa Madre— para ofrecerte la suplementación que cuida tu estómago y exprime tus vatios.

Energía de Alta Concentración (Geles y Carga)

Cuando buscas el máximo rendimiento sin riesgo de corte de digestión, la tecnología es clave. Marcas revolucionarias como Maurten utilizan la tecnología de Hidrogel, encapsulando los carbohidratos para que pasen directos por el estómago sin causar acidez y se absorban en el intestino. Si buscas cargas masivas de energía para retos de larga distancia, los geles de Santa Madre con sus ratios innovadores te permiten alcanzar altas cantidades de carbohidratos por dosis con una asimilación impecable.

Hidratación y Electrolitos (Adiós a los Calambres)

Perder peso por sudoración reduce drásticamente el rendimiento cardiovascular. No basta con beber agua; necesitas reponer sodio, potasio y magnesio. Las bebidas isotónicas y las cápsulas de sales de 226ers (como sus míticas Sub9 Salts) están específicamente formuladas para corredores de fondo y trail. Te ayudan a mantener el equilibrio osmótico, evitar la deshidratación y prevenir los temidos calambres musculares bajo condiciones de calor extremo.

Recuperación Óptima (El Entrenamiento Invisible)

El próximo entrenamiento empieza en el momento en que detienes el cronómetro. Durante la "ventana metabólica" (los primeros 30-45 minutos post-carrera), tu cuerpo absorbe nutrientes de forma acelerada. Los batidos recuperadores (Recovery Shakes) de 226ers aportan la proporción perfecta de proteínas de alta calidad para reparar las fibras musculares dañadas y carbohidratos limpios para rellenar los depósitos de glucógeno de forma inmediata.

¿Cuántos carbohidratos debo consumir por hora al correr?

La ciencia de la nutrición deportiva ha evolucionado enormemente. Para rodajes de menos de 90 minutos, con agua y un aporte mínimo es suficiente. Sin embargo, para maratones o ultras de trail running, la recomendación actual de la élite oscila entre los 90 y los 120 gramos de carbohidratos por hora (Ni se te ocurra intentarlo ;). Para alcanzar estas cifras sin sufrir problemas estomacales, es indispensable entrenar el sistema digestivo previamente y utilizar productos avanzados de marcas como Santa Madre o Maurten, diseñados con ratios específicos (como 1:1 o 1:0.8) que saturan de forma equilibrada los diferentes transportadores de glucosa y fructosa de tu organismo.

¿Por qué me sientan mal los geles energéticos y cómo evitarlo?

El dolor estomacal o las visitas inesperadas al baño ocurren porque el ejercicio desvía la sangre de los órganos digestivos hacia las piernas, dificultando la digestión de azúcares simples de alta concentración. Para evitarlo, tienes dos opciones ganadoras: recurrir a la tecnología de hidrogel de Maurten, que es virtualmente invisible para el estómago al encapsular el azúcar en una estructura molecular natural, o utilizar la gama Gluten Free y de base natural de 226ers, que evita saborizantes artificiales y utiliza amilopectinas de fácil asimilación. Además, recuerda tomar siempre los geles tradicionales acompañados de unos sorbos de agua, nunca de bebida isotónica.

¿Cómo se debe utilizar la cafeína de forma estratégica en carrera?

La cafeína es un potenciador del rendimiento demostrado: reduce la percepción del esfuerzo y mejora la contracción muscular. Sin embargo, su uso debe ser estratégico. No empieces tomando cafeína desde el kilómetro uno. En pruebas de fondo, reserva los geles con cafeína (como los de 226ers o Santa Madre) para los momentos críticos: a mitad de carrera para combatir la fatiga mental, o en los últimos 10 kilómetros de un maratón para dar el último empujón. Recuerda no superar los 3-6 mg de cafeína por kilo de peso corporal al día y probar la tolerancia en tus entrenamientos de tirada larga.